Por que perder os últimos kilinhos é tão difícil?

Bom dia meus amigos. Tudo bem com vocês?

 

Comigo tudo ótimo. Contei para vocês que iniciei uma nova dieta!? Acho que sim né!? Assim, chega um momento que nosso organismo se acostuma com a alimentação e não provoca mais nenhuma alteração no nosso corpo, como parti da alimentação fast-food para a alimentação saudável e sigo a mesma há 8 meses, meu organismo já se acostumou a comer limpo.

 

Todas às vezes que "jaquei", mesmo dentro da dieta, que permite uma refeição livre por semana, passei muito, mas muitoooo mal, parecia que eu estava me envenenando. Portanto, lancei um projeto para eu mesma, que é ficar sem uma refeição OFF até o Natal. Estou comendo ainda mais limpo.

 

Como eu disse no post anterior, estou com uma pochetezinha ainda, ohhh troço do djanho que não saí do meu corpo! Conversei com meu instrutor 2 na academia e ele me disse o seguinte: "Olha Dani se você já faz dieta, já treina e faz AEJ todo dia e essa barriguinha não some, o negócio é fazer intervenção cirúrgica, porque se você fazer mais dieta você vai sumir!".

 

Olha a minha cara para ele:

 

 

Eu já estava fazendo a nova dieta há 2 dias, daí resolvi colocá-la em prática de vez! Que intervenção cirúrgica o que, eu vou é perder essa pança com dieta! Afinal, eu já disse aqui que 90% da perda de gordura abdominal se dá por conta da dieta. Ah, antes que eu me esqueça, minha dieta é mais restrita do que antes, faço ingestão de no máximo 100g de carboidrato por dia, muita proteína, quase nada de açúcar, pouca frutose e laticínios. Já notei a diferença na balança, menos 2kg, mas não quero perder peso, quero perder barriga!!!! Portanto, além da dieta, o foco é nos exercícios localizados!

 

Mas afinal, por que chegar ao peso final/ideal é tão difícil? É muito comum vermos pessoas que precisavam perder 10kg e perderam "tranquilamente" 7kg, os 3kg restantes parece um martírio para perder. Li em um site a seguinte resposta para esta pergunta:

 

"São dois grandes motivos que fazem com que isso ocorra. Um metabólico e outro comportamental.

 

Metabólico: quando estamos fazendo uma dieta rigorosa e a seguindo à risca, normalmente, estamos comendo poucas calorias. Talvez até menos de 1.000 kcal/dia. E, algumas vezes, restringindo nutrientes radicalmente: carboidratos, proteínas, gorduras… Essa quantidade que agora está sendo ingerida pode ser insuficiente para nosso corpo. Assim, o organismo diminui o metabolismo e aumenta a eficiência em acumular gordura. Para ele, estamos passando por um período de falta de comida no planeta e, para manter a vida, o corpo precisa poupar energia e aumentar a eficiência para guardar o máximo possível. Como consequência disso, cada escapadinha da dieta torna-se um grande transtorno.

 

O acúmulo de gordura fica maior que o normal e engordamos facilmente com uma simples saída da rotina. E com o gasto calórico pequeno do dia-a-dia, a perda de peso fica mais lenta. Nessa hora, o mais importante é rever a alimentação para verificar onde podem estar os erros (anotar o cardápio diário por uma semana e mostrá-lo ao seu nutricionista pode ser a melhor solução) e também focar mais na atividade física! Melhorar o seu condicionamento para gastar mais calorias! Correr, nadar, pedalar e malhar cada vez mais!

 

Para dar uma forcinha na minha dieta eu uso o aplicativo TECNONUTRI, ele conta todas as calorias ingeridas no dia e separa quanto consumi de carboidrato, proteína, fibra, etc. Adoro! Além de que lembra as refeições e a hora de beber água. Preenchendo seus dados ele dá a quantidade de calorias que você pode ingerir por dia e a quantidade de água a ser tomada. Baixem nos seus celulares! ;)

 

Comportamental: mesmo sem querer acreditar, estamos satisfeitos com o nosso corpo e 3kg são um mero detalhe no visual. Mas, não esqueça, para conseguir o “corpo dos sonhos”, temos que ser detalhistas na alimentação também. Diante de um alimento que adora em um restaurante ou festa, você pensa sem perceber: “Para que vou deixar de comer isso? Meu corpo não está tão ruim assim…”. Sem se dar conta desse pensamento, começamos a comer e, normalmente, nos arrependemos depois.

 

Quando faltam poucos quilos para eliminar, a satisfação com o nosso corpo, mesmo que você não acredite, já está equilibrada com a motivação em seguir a dieta. Escapulidas e pequenos exageros acontecem com mais frequência e a balança não anda… É notório que as pessoas seguem um regime com mais rigor no início e, com o passar do tempo, já se permitem sair da linha um pouco mais. Assim, o objetivo final demora mais para ser alcançado".

 

Fonte adaptada por mim: tips4life

 

Por isso a importância de dar um choque no organismo com uma nova dieta, se você não iniciou nenhuma R.A (reeducação alimentar) ainda, inicie, você verá como seu corpo reagirá de forma positiva, comece trocando o almoço no fast food, por uma PF (prato feito) de um restaurante. Parece pouco, mas já é uma grande mudança. Se seu pecado capital é doce, como eu, comprei um pote de Whey isolado ou o refil que é mais barato e faça receitas de bolinhos, brigadeiros fit, etc. (vou postando aqui aos poucos).

 

Se você já faz alguma dieta ou já mudou os hábitos, nem que seja 50%, o que acha de ser um pouquinho mais determinada (o) nesse finalzinho de ano!? Se sua meta era ficar sarada (o) para a virada do ano, o que acha de extender um pouquinho mais e atingí-la para o Carnaval? "Ah Dani, quero agora!" Nãooo querido (a), faça as coisas com calma, mas bem feito, você foi gordelícia até agora, o que custa perder peso com tranquilidade e de forma definitiva!? Já falei em posts anteriores, o que vai fácil vem fácil. Entoncess, calma, deixa sua mente "se ligar" que agora é VOCÊ quem manda!

 

É normal ser tentado por aquela guloseima, porém, após um ano, você pode se arrepender de não ter conquistado seu objetivo… “Faltava tão pouco e desisti”.

 

Você pode sim! Trace uma meta possível, sem pressa e faça de tudo (que for saudável) para atingí-la!

 

Ontem no almoço passei por uma tentação daquelas, fui num japa no centro e lá tem aqueles sushis (ou sei lá o nome) Romeu e Julieta, e tinha um de morango e chocolate, peguei 1 de cada fora os salgados, não como muito, porém após terminar meu prato fiquei tentada a pegar mais dos sushis doces, esperei um pouco, mudei o foco, levantei de mesa e fui embora. Afinal, quem manda nessa P*RR* sou eu! kkkk.

 

Mas é verdade amados, vocês tem o controle de sua mente, cuide do seu templo, não jogue lixo dentro do seu corpo e do corpo de seus filhos. Sejam adultos ativos e com qualidade de vida. Meu apoio você já tem, agora é com você!

 

Domingão irei correr no Barigui, quem estiver afim me avise.

Beijos amorecos, semana linda a todos e agora fuiiii para a Novena.

FACEBOOK: Daniele C. Lucas
INSTAGRAM: danielelucas

ABDOMINAL VACUUM

Bom dia Bom dia Bom dia!
 

 

Quem acordou se sentindo assim? rsrs. Gente, neste exato momento é bem possível que eu esteja na praia tirando essa minha corzinha de palmito, #sqn, pior, não é só a cor, tô virada numa vara a pau, emagreci 13kgs e sabe como estou? Assim:

 

kkkkkkkk

 

Pior que é um fato, em pé pareço um Greyhound e sentada um shar-pei, kkkkk.

 

Quando fazemos dieta, o corpo emagrece como um todo, mas aquela barriguinha, sempre fica, pelo menos um pouquinho. E o que vai eliminá-la de vez? Exercícios físicos de cardio (aeróbios) e DIETA, ela, sempre ela. Sorte que hoje em dia não faço mais, virou lifestyle.

 

Bom, mas sem fugir do foco, porque nunca podemos perder o foco né!? O tema do post de hoje é CINTURINHA DE PILÃO ou melhor ABDOMINAL VACUUM (STOMACH VACUUM). Já ouviram falar? Vi num IG que sigo e comecei a fazer, antes de eu dizer a minha experiência, vou contar para vocês o que é este tal abd vacuum.

 

"A região abdominal é composta de músculos internos e externos. Os externos são conhecidos como reto abdominal e oblíquo externo.

 

 

O abdômen transverso e a lombar multifidus são os músculos internos. Esses músculos são raramente discutidos. Eles se encontram debaixo do abdominal reto e do oblíquo externo. Os músculos internos do abdômen suportam a postura e controlam a respiração profunda durante movimentos poderosos, como o agachamento. Como são raramente estimulados ficam fracos. Construindo uma forte parede abdominal interna, pode-se limitar e aliviar dores nas costas, criar uma linha de cintura de qualidade e adicionar um poder explosivo no seu treino.

 

O Stomach Vacuum é uma contração isométrica do abdômen transverso. Este é um dos melhores exercícios que se pode fazer para encolher a linha da cintura em curto prazo. Ao construir esta área do músculo abdominal, você terá um maior controle sobre seus abdomens e uma melhor assistência nos levantamentos explosivos. Stomach Vacuum necessita de prática, mas é extremamente efetivo.

 

 

Este exercício foi muito utilizado antigamente no fisiculturismo com Arnold Schwarzenegger, por exemplo. Os requisitos para executar esta técnica são: hábitos alimentares saudáveis, adequada ingestão de água e um percentual de gordura baixo a moderado, se estiver com excesso de gordura no abdômen não conseguirá dominar esta técnica.

Para executar este abdominal fique de pé encostado na parede e coloque as mãos nos quadris, depois expire completamente o ar de seus pulmões. Expanda o peito para frente, e traga o estômago o máximo possível para dentro, e segure, como se fosse encostar o estômago nas costas. Uma contração isométrica de X segundos é uma repetição. Eu faço 5 séries de 1'30", mas comecei fazendo apenas 1 minuto. Eu coloco o cronômetro do celular para rodar e assim conto meus 1'30". Recomenda-se fazer este exercício 3 vezes por semana, alguns incluem no treino de abdômen, outros fazem em casa.

Esta técnica pode ser praticada de pé, ajoelhado, sentado e deitado com a barriga para cima (assim que eu faço). E ajuda a afinar a cintura e/ou definir de homens e mulheres, não que o homem vá ficar com cinturinha de pilão né?! Há pesquisas dizendo que o mesmo não funciona, mas para mim funcionou, sempre tive cintura, mas noto que minha cintura está mais fina. Vale lembrar que exercícios físicos funcionam com melhor eficácia associados à dieta".

Fotos do mestre Arnold praticando o abd vacuum.

 

 

Fonte com minhas alterações: spartansclub

 

Bom pessoal, espero ter ajudado um pouco no projeto verão, afinal ainda dá tempo de dar aquela forcinha para o corpo.

 

Que seu Domingo feche com chave de ouro e a semana inicie com todo gás!

Beijos

 

FACEBOOK: Daniele C. Lucas

INSTAGRAM: @danielelucas

 



Receitas delícia!

Bom dia amorecos, tudo bem?

 

Eu estou mega animada com esse restinho de ano. Meu ano foi muito ruim, muitas coisas infelizmente deram errado, mas Dezembro, ahh Doce Dezembro, está sendo abençoado por Deus!

 

Por isso meus amigos que lêem meus post e pensam que não vão conseguir, que está difícil, ruim, etc.... não desanimem, se 11 meses do ano foram ruins pra mim e 1 está sendo MARA, isso significa que a fase ruim passa, basta ter foco e fé e a nova fase vem banhada de maravilhas!

 

Então, não desista de seus objetivos, sonhos e metas, é difícil, é demorado, passasse por inúmeras dificuldades, provações, mas o gostinho da conquista, da vitória e/ou da boa fase, é muito melhor! Se fosse tudo fácil não teria graça, prove sua força todos os dias, seja agradecido a Deus, o restante vem...

 

FOCO, FORÇA E FÉ!

 

Já que estamos perto do final de semana, resolvi postar duas receitas extremamente deliciosas para que vocês fujam das tentações. Uma doce e uma salgada, facinho, facinho, lá vai....

 

TORTA DE PÃO FIT

 

INGREDIENTES PARA AS CAMADAS:

 

• 1 pacote de pão de forma integral/light de sua preferência (se você for fazer uma forma pequena ou para 1 ou 2 pessoas, não precisa usar todo pacote de pão)
• 200g peito de peru light ou frango cozido e desfiado (eu usei peito de peru)
• 200g de muçarela light ralada (eu usei creme de ricota light Tirolez) Olhaaa, o merchan... rsrsrs
• Parmesão light para salpicar

INGREDIENTES PARA O MOLHO

• 1 ovo
• 1 pote de iogurte desnatado ou grego (eu usei Grego Tradicional porque meu iogurte desnatado acabou, rs) 
• 1 copo de leite desnatado (200ml)
• 1 cebola pequena ralada
• Orégano, pimenta do reino, sal e outras especiarias
• 3 colheres (sopa) de parmesão light

MODO DE PREPARO

• Bata todos os ingredientes do molho no liquidificador e reserve (eu misturei com a colher) 
• Pincele com azeite extra virgem (tá, pode ser outro se quiser, rsrsrs) se for deixar o sanduíche na forma
• Acomode uma camada de pão integral sem casca, regue com o molho, faça uma camada de peito de peru ou frango, outra de queijo light e repita o processo até o final.
• Por fim, salpique queijo muçarela e parmesão light e orégano.
• Leve para assar em forno preaquecido a 200 graus, por cerca de 30/40 minutos ou até que o queijo derreta/doure.
• E depois, Yummmiiiii, se delicie!

Aprovada a torta minha cobaia Daiane Vilimavicius?

 

CUCA DE AVEIA E BANANA FIT

 

INGREDIENTES:

• 2 ovos inteiros
• 2 xícaras de farelo de aveia
• 1 xírica de açúcar mascavo, união fit ou sucralose
• 4 colheres de sopa de azeite extra virgem
• 1 xícara de leite desnatado
• 1 colher de sobremesa de fermento

MODO DE PREPARO DA MASSA

• Mistura tudo com a colher e por último adicione o fermento, não se assuste a massa fica bem mole, mas dá certo! ;)

MODO DE PREPARO DA FAROFA (que não é farofa)

• 6 bananas amassadas ou picadas (eu prefiro amassá-las)
• 4 colheres de farinha de aveia
• 2 colheres de açúcar (um daqueles acima)
• 2 colheres de amendoim triturado
• Mistura bem, vai ficar úmida, depois coloque com cuidado por cima da massa. Vai afundar na massa, mas a ideia é essa. Salpique canela a gosto e coloque forno +- 25min. Espete com o garfo para ver se está bem assado (o garfo deve sair limpo se o bolo estiver assado)
• Depois de pronto tente comer apenas um pedaço! rs.

 

Delícia, delícia! Dá para fazer de maçã também!

 

Bom meus lindos, espero que aproveitem bem o final de semana e essas delícias, vale muito a pena! Mantenham o FOCO, um momento de satisfação com aquela guloseima, não vale uma semana de treino, não coloque tudo a perder por um momento, faça substituições, engane seu cérebro e levante da mesa, vá escovar os dentes, rsrsrs, e lembre-se você tem um compromisso comigo, até dia 24 sem nenhuma jacada! hehe.

 

No instagram tem algumas receitinhas e pratos que faço diariamente, me sigam lá @danielelucas, se quiserem me add no face é Daniele C. Lucas mas se identifiquem, digam que me seguem no blog, assim eu adiciono, se quiserem correr no Domingo no parque me chamem! srsrsrs.

 

Beijos, boa sexta e bom final de semana! Deus os abençoe! 

 

 

Dieta x intestino!

Bom dia amadinhos, tudo bem com vocês?

 

Olha a senhorita ausente aqui de novo, ainnn gente, me perdoe, mas é que estou correndo contra o tempo e resolvendo N coisas da minha vida, daí o blog que eu tanto amo e tô cheia de ideias acaba ficando em segundo plano. Fora que meus dois notes estão uma porcaria, desconfigurados, com vírus e sei lá mais o quê! Daí eu tento escrever pelo celular, mas fica mal formatado, archhhh, ahh loko!

 

Mas vou ver se escrevo os post e deixo programado para publicar, assim vocês não ficam sem notícias e novidades!

 

Gente, faz três dias que lancei uma meta pessoal, ficar até o Natal sem dia Off, ou seja, sem nenhuma refeição livre, vou fazer um post em breve sobre a importância da refeição livre, mas ficarei sem refeição livre porque afinal o Natal é uma MEGA jacada né!? Então, o que acham de entrarem nessa comigo!?

 

Uma dieta equilibrada e com variações no cardápio permite que você nunca "jaque". Quero falar mais sobre as dietas que já fiz, mas são tantas ideias e temas que acabo me antecipando em uns e deixando outros para mais tarde.

 

O post de hoje foi um pedido de uma amiga minha, por isso esse tema será abordado NOW! Dieta x intestino.

 

Quando iniciamos uma dieta é normal que nosso organismo leve um choque, afinal coitado, é acostumado a comer tantas porcarias ricas em sódio e açúcar que o mesmo se desregula todo, uma dessas "desregulagem" é a constipação ou intestino preso. Nesses períodos de intestino preguiçoso, além de afetar o ânimo, há uma sensação de irritabilidade, inchaço e estresse, que pode ser acompanhada de dor e desconforto. A tensão só diminui quando a situação se normaliza.

 

Dêem uma olhadinha nos alimentos que prendem o intestino, muitos deles, nem deveriam estar na sua dieta! :/

 

• FRITURAS: a gordura dificulta a digestão e pode provocar a sensação de estômago pesado.

 

• CARNES GORDUROSAS: a grande quantidade de proteína torna a digestão mais lenta. Se tiver gordura então...

 

• SAL EM EXCESSO: estudos apontam que pode provocar câncer de estômago, além de aumentar a atividade da bactéria Helicobacter pylori, que atua no intestino.

 

• REFRIGERANTES: não têm nenhum valor nutritivo (vitaminas ou minerais). Tem um conteúdo alto de açúcar, acidez e mais aditivos como conservantes e corantes. O refrigerante, mesmo que seja zero, e sucos light não contam!).

 

• REFEIÇÕES RÁPIDAS (FAST FOODS) e PRONTAS (congelados): compostas por carboidratos refinados e pouca ou nenhuma fibra.

 

• POUCA INGESTÃO DE ÁGUA: o ideal e mínimo é 2 litros por dia.

 

• ALIMENTOS COMO: Arroz branco, Mandioca, Bolacha água e sal, Cará, Cenoura cozida, Caju, Biscoito, Gelatina, Pão branco, Maçã, Banana prata, Banana maçã, Maisena, Batata salsa (mandioquinha, batata baroa ou cenoura amarela), Limão, Goiaba sem casca, Frutas que não estão maduras geralmente têm grande quantidade de tanino, que prendem o intestino.

 

Já os alimentos bons para o intestino são:

 

• IOGURTE: as bactérias probióticas (benéficas à saúde) presentes nos iogurtes atuam no equilíbrio da microflora intestinal e nas disfunções do trato intestinal, como diarréias e constipações. Além disso, essas bactérias melhoram o sistema imunológico e aumentam a absorção de cálcio pelo organismo.

 

• PÃO INTEGRAL: por conter grande quantidade de fibras, principalmente celulose, tem um importante efeito na regulação do trânsito intestinal, absorvendo água e circulando pelo intestino, o que aumenta o volume de sais e facilita sua eliminação.

 

• MAMÃO, AMEIXA E PÊRA: frutas com uma excelente combinação de fibras para combater a prisão de ventre.

 

• ÁGUA DE COCO: também contribui para o funcionamento do intestino, melhorando a absorção dos nutrientes dos alimentos ingeridos. Além disso, intestino saudável, com funcionamento em dia, implica menos inchaço abdominal, o que diminui a impressão de sobrepeso.

 

• LENTILHA: por ter pouca proteína, ele vai rapidamente para o intestino sem liberar muito ácido no estômago, e ainda é rica em fibras que ajudam no trânsito intestinal.

 

• LEGUMES E VERDURAS: alface, couve, couve-flor, repolho verde, tomate, cenoura, mandioquinha, ervilha, milho, grão-de-bico e feijão preto.

 

• FIBRAS: barra de cereal, cereal matinal e farelo de trigo, amendoim.

 

Viram quanta coisa boa e que nos ajudam a ter o intestino em dia! Outra coisa muiiitooo importante é a prática de atividades físicas, hoje, tenho a sorte de meu intestino funcionar como um reloginho, sempre tive constipação, cheguei a ficar 11 dias sem ir ao banheiro, é horrível.

 

Além de ingerir alimentos que dão aquela ajudinha ao intestino pratique atividades físicas, nem que seja apenas uma caminhada, vocês verão a melhora no corpo todo!

 

Bom gente, o post de hoje está aí, espero que tenha ajudado! Logo tem mais!

Beijossss

EVOLUÇÃO ☆★☆★☆

Boa tarde amorecos. Tudo bem com vocês?

Muitas gordices no último feriado? Ai, ai, ai minha gente, não percam o foco! Eu ei de confessar que muitos dias em casa aumentaram muito minhas oportunidades de comer, por mais que eu só coma alimentos bacanas para meu organismo e dentro da minha dieta, comer demais também engorda. Então a dica de hoje é: pode comer um pedaço daquele pudim de leite delicioso da sua avó, mas coma com moderação, um pedaço é o suficiente  coma devagar, saboreei.

Uma coisa que li em vários lugares essa semana e é um fato, vou replicar aqui "COMER DUAS FATIAS DE PIZZA NÃO VÃO ME ENGORDAR SENDO QUE SEMPRE TENHO HÁBITOS SAUDÁVEIS, MAS COMER UMA VEZ DE FORMA SAUDÁVEL NÃO VAI ME EMAGRECER SENDO QUE SEMPRE COMO FAST FOOD".

Então morecostecos, tudo é questão de hábito, você não pode se negar a comer algo só porque experimentou uma vez e achou ruim, tente fazê-lo de outra forma, passar o alimento por todas as 4 partes sensoriais da língua, misturá-lo a outro alimento, etc.

Essa semana por exemplo eu comprei aspargos frescos (O aspargo é um alimento muito nutritivo e contém vitaminas do Complexo B (ácido fólico), Betacaroteno (provitamina A), além dos minerais: Cálcio, Ferro e Fósforo. Também é excelente fonte de glutationa, um antioxidante com forte atividade anticancerígena. Tem um sabor delicado, poucas calorias, além de ter propriedades diuréticas), fiz grelhado e com lemon pepper, comi os 2 que eu fiz, mas não gostei de como ficou, veja:

Então eu vou fazer assado da próxima vez, afinal eu não jogo comida fora!!

Vou falar só um "tiquim" de mim e depois vou lançar um post aqui chamado EVOLUÇÃO, sempre que eu souber de uma história bacana vou postar aqui para que vocês se inspirem também.

Se você quiser mostrar sua EVOLUÇÃO e inspirar outras pessoas, me mande um e-mail no daniele.publicidade@gmail.com

Quem me vê hoje em dia pensa "nossa, pra que emagrecer mais?", "já tá magra" etc. Gentemmm, emagreci sim, mas ainda não cumpri meu objetivo. Minha meta é baixar minha BF (body fat, massa gorda) e depois ganhar massa magra. Então, ainda vou emagrecer mais!

Quando iniciei minha RA (reeducação alimentar) meu peso inicial era 81kg em Abril de 2013, hoje estou com 68kg, mais perto do meu objetivo mas não concluído ainda, muitas coisas atrapalharam para eu não estar mais próxima de atingí-lo (meu acidente por exemplo) e sei que isso pode acontecer com qualquer um, então pessoa linda que lê este post, não desanime perante uma adversidade, esta acontece para te ensinar a superar, não desanime messssmo, pois se existe um amanhã existe mais uma chance de mudar!!!!

Na acad também é lugar de marmitar, nada de perder a hora das refeições!

Agora vamos falar da EVOLUÇÃO de hoje, pedi para ela mesma relatar sua história assim nada fica esquecido.

Jaqueline M. é minha amiga há mais de 20 anos, intimei ela um dia a ir pra academia e não é que ela topou! E eis sua história:

"Todos nós sabemos dos riscos que o excesso de peso traz para nossa saúde, além de prejudicar a estética. Porém, estética para mim era uma preocupação secundária e eu não me importava tanto com os riscos, que pareciam tão distantes até um médico praticamente me aterrorizar com a possibilidade de ter problemas nas juntas ou enfartar antes mesmo de alcançar os 35 anos de idade. Eu já apresentava algumas complicações: sou hipertensa desde os 24 anos de idade, passei a sofrer com refluxo gastroesofágico e a bronquite voltou após anos de trégua. Eu sabia que não tinha mais tempo a perder: na mesma semana passei a frequentar a academia.

Era necessário trabalhar o psicológico primeiro, então li um livro que ensinava a pensar como uma pessoa magra. Parece tolice, mas como funcionou! Você treina sua mente e se induz a acreditar que odeia as comidas que engordam, ama as comidas saudáveis, gosta de se exercitar e está emagrecendo cada vez mais, simplesmente repetindo essas frases para si mesmo.

Outra dica importante é sempre traçar um objetivo que se encaixe na sua realidade, porque assim você passa a acreditar que realmente pode emagrecer. Se você planeja, por exemplo, emagrecer 25 quilos, isso pode parecer muito surreal e te desanimar, mas se você traçar objetivos menores, como emagrecer 5 quilos e depois disso emagrecer mais 5, você acaba se convencendo que é possível chegar ao peso ideal. A mente tem um poder incrível!

Minha alimentação já era saudável: eu comia verduras, evitava gordura, bebia mais de um litro de água por dia... Entretanto, não resistia a um doce ou carboidrato, principalmente um chocolate – formigona! Então as mudanças foram pequenas e muito simples: passei a fazer seis refeições ao dia, troquei carboidratos brancos por integrais e reduzi (isso mesmo, não cortei!) a quantidade de doces que ingeria. Há duas semanas passei a tomar Albumina e Whey, pois eu não comia mais proteína por nada neste mundo. Como normalmente quando vou a uma festa ou churrasco, mas na refeição seguinte já retorno à meu cardápio de rotina.

Esta é minha dieta atual:

CAFÉ DA MANHÃ: Shake de proteína.

ALMOÇO: Uma porção de carne branca, salada e/ou legumes cozidos, arroz integral e feijão. Uma fruta de sobremesa.

LANCHE: fruta

JANTAR: Um sanduíche de pão integral com peito de peru, frango ou atum e queijo magro, com alface, tomate e maionese light.

LANCHE: fruta ou barra de cereal

CEIA: Shake de proteína.

Hoje faz quatro meses e meio que iniciei meu processo e já emagreci 9,5 kgs sem grandes sacrifícios. Faço academia somente 3 a 5 vezes por semana. Meu manequim diminuiu dois números e estou quase chegando ao terceiro, a pressão arterial está controlada, não sinto mais dor nos joelhos e aquela corridinha para alcançar o ônibus, que me deixava com a língua de fora, virou diversão. Ainda faltam mais 15 quilos, mas tenho certeza que atingir o meu objetivo é só uma questão de tempo".

Antes e depois dessa guerreira:

QUE ARRASO!

Espero que todos tenham se motivado, afinal a Jaque arrasou na mudança! Mudar os hábitos melhoram a auto-estima e principalmente a saúde, adote essa prática, ser saudável e feliz é possível!

Quer ver sua história aqui, me escreva!

Me sigam no instagram @danielelucas sempre posto alguma dica diária lá também!

Beijos meus lindos e que apesar do tempo nublado e frio, seu final de semana seja MARAVILHOSO!

MINHA AUSÊNCIA= MEU ACIDENTE!

Boa tarde meus amores. Tudo bem com vocês? Andei ausente né!? Já devo adiantar que não foi porque eu quis. Infelizmente na Sexta-feira dia 18 de Outubro de 2013 eu sofri um acidente de moto. 

Vou explicar como foi. Eu estava indo para minha casa, pilotando, no meu horário de almoço, o semáforo a minha frente estava fechado por isso eu estava bem devagar, no entanto veio um motociclista da pista contrária e me atingiu. Tentei frear e desviar mas não houve tempo. Nesse momento ele bateu no carro parado a minha esquerda levantou-se e fugiu.

Meu capacete voou longe, mas Deus me acolheu em suas mãos e caí sobre minha mochila, que apoiou minha cabeça e minha coluna. Resultado do acidente um pé quase esmagado pela moto, mas sem fraturas e o úmero D quebrado (ombro).

Considero meu acidente um grande livramento. 

1° porque eu estava devagar, se eu tivesse rápido teria sido arremessada longe e com maior impacto.

2° o semáforo estava fechado, se tivesse aberto eu teria sido atropelada.

3° caí à 30cm do meio fio e sem capacete. Por pouco não bato a cabeça no meio fio e.... me curo das loucuras (rs), descontração a parte, mas Deus arrasou!

Conheci anjos que me ajudaram pra eu não ser atropelada depois de caida e aguardando o SAMU, anjos que me protegeram do sol, me acalmaram, ligaram para minha família, se importaram comigo e que até foram me visitar no hospital. SIM, eles existem! Isso foi uma surpresa nos dias de hoje. 

Também conheci o lado negro, a demora no serviço público (SAMU), os motoristas impacientes que quase me atropelaram depois de caída e o motociclista que não me socorreu (como pode?!?!)... Bom, mas só de conhecer os anjos, os "malvados" já ficaram no chinelo! Hehehe.

Num post antes desse eu mencionei a importância de sermos agradecidos, de como somos perfeitos por sermos "completos". Após 7 dias internada percebi que as dificuldades são muitas quando não temos algum membro, que pode doer mais na alma do que fisicamente. Que dá uma sensação de incapacidade e que as limitações são muitas. 

Então, seja agradecido, você é perfeito, pode não ter o corpo dos sonhos (ainda), mas é uma obra de arte feita por Deus.

É complicado ficar internada, vi casos muito graves, demorados, vi muito sofrimento e dor, fiquei sem ver meu filho, 3 dias de jejum, comendo coisas que não gosto ou que não comida a mais de um ano, fiquei esquecida por algumas pessoas que eu considerava amigos e surpresa com a amizade de pessoas não tão próximas. Fiquei traumatizada, 3 noites seguidas de pesadelo com moto, mas no final fiquei muito agradecida, tô bem, tô VIVA!

Obrigada à você que me mandou uma mensagem de carinho ou preocupação,  à você que orou e a você que se importou. 

 

Mas ei de confessar, porque meu médico não tem meu blog, estou indo para academia! Aff, faço perna e glúteos em cargas bem menores e pouquíssimos exercícios, visto que muitos usamos o apoio ou força secundária dos braços, ele havia me proibido por mais um mês, mas com cuidado estou indo.... ainnn.

 

Agora, tô quase 100%. Mas pra você que me acompanha, as dicas e receitas fit iriam ser retomadas hoje, eu só não quis misturar os assuntos. Ainda estou com muitas dificuldades em digitar, dói o braço se forço muito, tenho que usar tipóia por mais um mês e depois só Deus sabe, sinto dores diárias e retomar ao treino de membros superiores só em Fevereiro, fazer força com os braços nem pensar, mal pego meu filho no colo.

Abaixo fotos no hospital:

  Pé de pão, devido a moto ter caído em cima dele. Doía e ainda dói muito.

 

  Roxo em tudo

 

Noite de chuva e eu no HT =(

  Quarto exclusivo, só eu, mas eu me sentia horrível, abandonada, sozinha...

 

 

Bom, a vida muda quando acontece uma coisa assim, em um momento você está bem, seguro e saudável e de repente você está entre a vida e a morte... Quando caí pensei no meu filho, nas minhas atividades na empresa, eu estava trabalhando de freela quando aconteceu meu acidente, perdi o evento que estava organizando e as coisas se perderam um pouco, perdi outras coisas, mas vivi, e por isso sou muito grata.

 

Só rezo e torço para que 2014 seja melhor.

 

Bom final de Domingo para vocês, eu estava com saudades e logo mais posto uma receitinha de cuca de banana déliiii!

Treino e mais dieta!

Oi amores, tudo bem com vocês?

Comigo tudo ótimo, mas muito, muito cansada. Vou falar um pouco sobre o que me deixou nesse estado (treino) e mais um pouquinho sobre dieta.

Então, antes eu fazia um treino chamado circuito, já ouviram falar? Este treino é ótimo para queimar calorias, o meu funcionava assim, eu fazia 4 exercícios neuromusculares (localizados/musculação) e de 5 a 15 minutos de elíptico, esteira ou bike (dependia do dia eu fazia ou um ou outro) e voltava a fazer os neuromusculares e mais 5 ou 15 minutos de aeróbico, repetia esse processo por até 4x, meu treino era ABC, ou seja, A= perna (amoooo), B= membros superiores e glúteo; e C= abdômen. Esse tipo de treino em 25 minutos você queima até 300 calorias, é demaisss de bom! rs. Foi com ele que eu consegui maior sucesso no meu emagrecimento.

Bom, mas antes de você sair correndo como uma louca e pedir para seu instrutor passar esse treino para você, converse com ele, faça uma avaliação física, veja se você pode fazer esse treino e se é o momento, porque cada treino é indicado pela necessidade e "experiência" do aluno; os treinos mudam conforme sua evolução na acad. E nada de pedir para fazer o mesmo treino que sua amiga, além de cada um ter um objetivo, cada corpo tem uma necessidade e um tempo de reação diferente, portanto seu treino deve ser exclusivo.

Buttt, esse era meu treino anterior, há uma semana comecei um treino ABCD, faço meu AEJ se não todo dia, pelo menos um dia sim e outro não, faço exercícios tri-set (3 exercícios em sequência), drop-set (2 exercícios em sequência) e up (aumentando a carga) nesse treino sem aeróbico nos intervalos.

O treino ABCD funciona assim, A=membros inferiores anterior, B=membros superiores e abdômen, C=membros inferiores posterior e glúteo, D=membros superiores e abdômen.  Um em cada dia, claro. Genteeee, é de moer, volto pra casa exausta... e sempre com dor, porque ainda está doendo o anterior da coxa e já tenho que fazer o posterior, pode? Pode, porque meu instrutor é um carrasco e eu o amo por isso. Ele é um dos responsáveis por eu estar lapidando meu corpo.

VOCÊ ESTÁ EM BUSCA DO CORPO PERFEITO??????

Desculpe o palavrão, mas vá se lascar, você já é perfeito! Tem duas pernas, braços, é saudável e está vivo! Isso é perfeito. People, se você busca isso, está se enganando, busque uma vida saudável, uma alimentação adequada, a prática de exercícios físicos e todas as consequências serão boas. Você estará mais próximo do corpo que deseja e ainda com saúde para ficar uma (um) velhinha (o) assim:

Bette Calman

Ou assim:

Ernestine Shepherd

Ou assim:

Jeffry Life

VOCÊ PODE!!!!

Se esforce agora, enquanto é jovem e tem saúde, e mantenha uma vida saudável na terceira idade! Topa? Eu topo, vamos juntos, afinal, quero ter pique para brincar com meus bisnetos! kkkkkk.

Gente, ontem foi um dia muito difícil para mim, segundo dia (efetivo) de dieta, achei difícil, sacrificante, até pensei em desistir, mas fui forte e mantive a dieta, hoje, mesmo seguindo a dieta a risca me senti um pouco culpada, como pode comer carboidrato em nível alto pode ajudar na dieta? Senti que estava jacando, mas na verdade não, faz parte de minha dieta, um dia alto índice de carboidrato e dois dias alto índice de proteínas. Mas nada de jacar e comer carboidratos ruins, vulgo porcarias. Nos dias de alto índice de carboidrato, me alimento de carboidratos completos (de lenta digestão) como: 

• ·         Cereais
• ·         Grãos
• ·         Frutas
• ·         Aveia
• ·         Pão integral
• ·         Arroz Integral
• ·         Macarrão Integral
• ·         Feijão, etc.

Uma coisa que aprendi e quero compartilhar com vocês é que carboidratos não deixam você gordo. Tem haver com calorias presentes neles, comendo muito carboidrato você consome mais calorias do que precisa = ganho de peso. Você consumindo menos calorias que precisa = perda de peso. 

Mesmo assim eu NUNCA, NUNCA como carboidratos a noite, porque é esse carboidrato da pizza, bolo, sanduíche que fica armazenado onde nos incomoda mais, o panceps.

Depois das 18 horas, evite açúcar, arroz, aveia, batata e massas em geral. São alimentos com uma quantidade muito grande de calorias para o período da noite, quando o metabolismo diminui (todos os sistemas passam a funcionar mais lentamente) e a queima de energia é pequena. O ideal é combinar uma carne magra (boi, peixe ou ave), uma porção de legumes e verduras à vontade. Ou ainda, ovos.

Amores, eu consegui começar DE NOVO, afinal é uma nova dieta, é um recomeço, então você também consegue. Pra você que é iniciante, as deslizadas vão acontecer, mas aos poucos você vai se adaptando, deslizando menos e quando vê estará se alimentando mega bem. Torço por você que me lê, porque se já está lendo meu blog, é porque tem interesse em mudar e vai conseguir. Aos poucos também postarei receitas para tudo que tem "gordo" mas magro! rs.

Ás vezes acho que escrevo demais, mas depois que eu leio, vejo que falei de forma muito leviana das coisas, portanto se vocês quiserem saber mais sobre um assunto ou quiserem dar dicas de temas para eu explorar, fiquem a vontade. Ok?

Beijinhos e corre porque amanhã é SEXTA! Ebaaaa!