Quero começar o post de hoje
dando uma dica muito valiosa. Em conversa com uma amigona da minha família,
Marlene Padilha, ela mencionou uma coisa muito importante “Para emagrecer é
preciso estabelecer uma meta possível”. E gentemmmm isso é muito importante e
muito verdade. Como eu disse no post anterior é preciso acreditar que você VAI
mudar, mas também é preciso ter ciência de que este processo é gradativo, que
os hábitos vão mudando aos poucos, que vamos lentamente vencendo as tentações e
consequentemente conseguindo o corpo desejado (Uia, frase ambígua, rsrsrs).
Bom, mas para essa mudança
acontecer é necessário colocar uma meta possível, convenhamos pessoal, você não
pode e nem deve querer emagrecer 15kg em 3 meses, primeiro, as formas para isso
acontecer (uso de medicamentos) não são boas para você e sua saúde, segundo, do
mesmo jeito que a gordura é eliminada rapidamente ela volta rapidamente e
terceiro é preciso estar preparado psicologicamente para as mudanças.
Eu por exemplo, naquelas fotos
que publiquei no post anterior do antes e depois o intervalo foi de 6 meses,
foi um tempo adequado estabelecido em cima de uma dieta, hábitos de vida
saudáveis (eu corro e pedalo muito) e muito exercício na acad.
Então, se você quer ir RUMO AO
CORPÃO, estabeleça uma meta possível, coloque em pauta o que você vai fazer
para atingir seus objetivos e vão as compras! Pois é, as compras messsmo, vou
falar um pouquinho, sobre mercado, depois que comecei minha dieta de forma
adequada percebi que é possível comer bem, gastar o habitual e ser saudável ao
mesmo tempo. Nessa primeira parte falarei sobre o que compramos no Hortifrúti,
na foto abaixo estão os itens da minha última compra, algumas coisas eu já
tinha em casa, portanto só completei a despensa.
Nesta imagem, vemos alguns itens,
falarei abaixo o básico do básico sobre a importância de cada um para a saúde e
a dieta:
ü Batata-doce:
a melhor opção em carboidratos e fibras. Excelente para dieta, pois dá a
sensação de saciedade.
ü Laranja:
rico em vitamina C contribui para melhores condições para o sistema cardíaco e
digestivo.
ü Couve-flor:
Além de muito nutritiva, pois possui muitos minerais, a couve-flor é um
alimento de fácil digestão.
ü Banana:
prolonga a sensação de saciedade.
ü Limão:
para quem pratica atividades físicas melhora o desempenho e a qualidade
corporal.
ü Cenoura:
excelente fonte de minerais.
ü Abobrinha:
rica em cálcio, magnésio e proteínas.
ü Maçã:
além de melhorar as funções cerebrais a casca da maçã é rica em fibras.
ü Uvas:
contém vitamina C, vitaminas do complexo B e sais minerais como ferro, cálcio e
potássio.
ü Morangos:
Rico em fibras aumenta a sensação de saciedade e reduz o inchaço.
ü Goiaba:
contêm as vitaminas A e B, dos minerais ferro, cálcio, fósforo, magnésio, potássio
e zinco, além de fibras.
ü Pera:
rica em sais minerais e fibras.
ü Kiwi:
ótima fonte de Vitamina C, E, B6, niacina, potássio, magnésio, cobre, fosfato e
fibras dietéticas.
Uma coisa que levo em
consideração na hora de fazer compras em hortifrúti: compro apenas o que vou
consumir no prazo máximo de duas semanas e compro o que gosto, não como jaca (exemplo)
só porque blá blá blá... Porque na hora que bate aquela fominha, se eu só tiver
uma fruta que não gosto, é óbvio que estarei mais suscetível às tentações.
Eeeee, nada, nada, nada, nada....
rs.... de comprar apenas o que VOCÊ gosta de comer, compre o que os demais
moradores da sua residência gostam também, assim, eles participam, adotam hábitos
saudáveis e não ficam sabotando sua dieta. =D
Outra coisa que faço e muitooo, é
congelar alimentos, como moro somente com meu príncipe, mesmo comprando pouco e
consumindo muito, alguns alimentos estragam mais fácil devido ao clima, quando
vejo que os brócolis estão amarelando, já faço o processo de branqueamento e
congelo! (Falarei sobre congelamento de alimentos adiante).
Comprar em hortifrúti é muito
bom, tem uma excelente variedade de alimentos, o custo normalmente é baixo e
fora isso, no hortifrúti não corre-se o risco de cair em tentação e comprar um
monte de coisas embutidas, enlatadas e cheias de conservantes!
Entoncesss meus lindos, corram
pro hortifrúti, encham a casa de frutas, verduras e legumes gostosos e
saudáveis, e COMAM todos eles, hehe.
No próximo post falarei sobre a
vilã e algumas vezes necessária.... comida industrializada!
Beijos pessoal, desejo a todos
uma semana iluminada!
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